在家用这套动作隔天练起来,想不瘦都难!男女通用!

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发布时间:2018-07-10 20:06

在家用这套动作隔天练起来,想不瘦都难!男女通用!

2018-07-11 18:25来源:囚徒健身健身

原标题:在家用这套动作隔天练起来,想不瘦都难!男女通用!

小伙伴们请根据自身训练水平,将整套动作进行1-3个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作标准。具体练习内容如下:

动作1

开合跳 30-60次

这个动作作为运动前的热身

动作2

俯卧撑 10-20次

俯卧撑可以根据自身练习水平,

选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑。

动作3

原地高抬腿 30-60次

练习时要求身体保持正直

动作4

波比跳 8-15次

动作比较剧烈,

练习时不要过于求速度。

动作5

仰卧控腿卷腹 10-20次

如果不能做控腿的卷腹动作,

建议做双脚放于地面的卷腹动作。

动作6

徒手深蹲 10-20次

练习时下蹲至膝盖成90度即可

动作7

俯卧撑 10-20次

动作8

仰卧控腿卷腹 10-20次

动作9

俯卧撑 10-20次

动作10

徒手深蹲 10-20次

动作11

开合跳 30-60次

动作12

靠墙半蹲 30-60秒

练习时保持膝盖成90度角

动作13

俯卧撑 10-20次

动作14

原地高抬腿 30-60次

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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